Comment éviter ou soulager la fatigue visuelle face aux écrans ?
Les Français passaient 3h46 heures par jour à regarder un écran de télévision, d’ordinateur, de smartphone ou de tablette en 2019. Pas étonnant que 70 % des personnes (interrogées lors d’un sondage réalisé fin 2019*) se plaignent de sécheresse oculaire, un des symptômes les plus fréquents de la fatigue oculaire numérique. Quel que soit l’âge, les difficultés visuelles augmentent avec le temps passé devant les écrans. C’est également votre cas ? Vos yeux souffrent car vous regardez trop les écrans ?
5 conseils incontournables anti Syndrome de Déficience Numérique
Lumière bleue, mauvaises postures, écrans mal positionnés… voici les conseils de base pour éviter le stress oculaire lié à la consultation intensive des écrans.
1. Faites des pauses pour diminuer la consommation des écrans
C’est le premier conseil contre la fatigue visuelle : on évite une exposition trop longue aux écrans, surtout pour les jeunes ! Au bureau, même ceux qui travaillent sur écran doivent s’aménager des pauses avec des activités sans informatique. Faites des pauses sans écran en alternant les tâches : en changeant régulièrement d’activités et en multipliant les moments où vous n’utilisez pas un écran, vous reposez vos yeux. Idéalement, 5 à 10 minutes par heure.
2. Regardez au loin tous les quarts d’heure
Toutes les 15 minutes, faites de petits breaks visuels en regardant à l’autre bout de la pièce ou mieux encore, regardez par la fenêtre, fixez le ciel quelques instants. Regarder au loin sans accommoder et à la lumière naturelle soulagera vos yeux.
3. Ne regardez pas d’aussi près et reculez l’écran des yeux
Une des causes du Syndrome de Déficience Numérique à domicile ou au travail, c’est que nos écrans sont trop près de nos yeux, ce qui les astreint à un effort continu et nous oblige à nous adapter en permanence. Les écrans sont en général à 25 ou 30 cm de nos yeux, ce qui est bien trop proche !
Idéalement, l’écran de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre smartphone doit être à une distance de 50 à 70 cm (environ la longueur de votre bras) et si possible de 10 à 15 cm sous le niveau de vos yeux (donc avec le haut de l’écran sous le niveau de vos yeux). C’est en effet mieux de regarder légèrement vers le bas.
4. Pour soulager vos yeux, réglez vos écrans !
Sur les smartphones, les ordinateurs et les tablettes, les écrans sont souvent petits. Or, pour bien voir sur une petite surface, il faut un meilleur contraste. Comme le contraste et l’acuité visuelle sont liés, nous avons tendance à mettre plus de lumière et à rapprocher l’écran plutôt que de grossir les caractères. La quantité de lumière absorbée par l’oeil en est d’autant plus grande ! Pour éviter d'imposer un excès de luminosité à vos yeux, vous pouvez ajuster différents paramètres de votre écran :
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